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Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

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Kettlebells-Kanonenartigen Gewichte mit dicken Griffen-waren die Waffe der Wahl für russische Athleten mehr als vor einem Jahrhundert. Sie sind gerade jetzt bekommen ihre aufgrund in Amerika. Die Gewichte bieten alle Vorteile der Hanteltraining, plus ein paar mehr. Die super-dicke Griffe fordern Sie Ihre Griff, und die Position des Gewichts in Bezug auf den Handgriff funktioniert Ihr Kern extra hart.

Best of all, sind Kettlebells vielseitig. Sie sind ideal für explosive Übungen, die großen Muskeln, Körperfett zu verbrennen und bauen Macht, sondern sie auch eine neue Dimension zu klassischen Moves wie Brust drückt und fliegt hinzuzufügen. Und Sie brauchen nicht eine Wandlänge Rack von ihnen, ein großes Training zu bekommen. Ein Paar wird für diese Routine ausreichen. Verwenden Sie sie regelmäßig und du wirst den Körper Sie schon immer wollten zu sehen.

Warum es funktioniert

Das Gewicht einer Kettle hängt einige Zoll unter dem Griff, wodurch es schwieriger zu kontrollieren macht. Alles von Ihren Griff auf Ihre Kern muss härter, als wenn Sie mit einer Hantel wurden zu arbeiten, so dass Sie mehr aus, auch Standard-Hantel bewegt. Diese zusätzliche Muskelaktivität bedeutet, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien. Paar, dass mit Übungen, die den ganzen Körper zielen und Sie eine Formel für signifikante Fettabbau haben.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Doppel Kettlebell Squat

Doppel Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Doppel Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

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